如何控制自己的情绪
来源:学大教育 时间:2013-07-20 17:05:54
如何控制自己的情绪
如何控制自己的情绪?这个问题很多学生向深圳一对一辅导专家咨询过。他们感觉自己不能控制自己的情绪,而且时常被自己的情绪所影响,更甚者造成了严重的后果。不能控制自己情绪的人,身边的朋友会慢慢变少,甚至连自己的亲人都会远离自己,那么,怎样控制自己的情绪呢,深圳一对一辅导心理学专家带来一些建议。
一个能控制住不良情绪的人,比一个能拿下一座城池的人强大,下面来教大家如何控制不良情绪:
(1)转移
将注意力转移到愉快的事情上去。
(2)分离
分散你的烦恼,把它们各个击破。不要把这个烦恼与别的烦恼联系起来。不要自寻烦恼,人为地加以放大。具体的烦恼,具体的解决,不要算总帐。
(3)弱化
减弱你的烦恼,对于非原则的刺激,我们必须学会紧紧地把住闸门,尽可能不听,不看,不感觉,不让它输入。如果输入了,就尽可能不联想,不思考,不记忆。
(4)体谅
生气,是因为别人的过错而惩罚自己。原谅了别人也就饶过了自己。另外,将对方看作一个客观存在的事物。
(5)解脱
就是换一个角度看问题。从更深更广更高更长远的角度来看待问题,对它做出新的理解,以求跳出原有的局限。使自己的精神获得解脱,以便把自己的精力转移到自己所追求的目标上来。如,塞翁失马,焉知非福,就是经典的解脱思维。
(6)升华
利用强烈的情绪冲动,并把它引导到积极的、有益的方向上去,使之具有建设性的意义和价值。
(7)抵消
寻求另外一种刺激。如隔壁邻居大声开着音乐,使自己心烦意乱,使用前面的方法无效时,不妨自己打开音响,播放自己喜欢的音乐…
(8)利用
把坏事变成好事。一是利用时机和客观条件,二是对情绪本身的利用,把情绪升华成力量。
(9)表达
书写,谈心。
如果能做到这些,就可以自由控制情绪而且不会被那些不良情绪所影响。心理学家说过:当你生气时,一定要在一分钟之后再说话,在这一分钟内,你的智商是零。所以大家在以后的生活学习当中,学会转移自己的情绪,多想想美好的事情,做一个自由潇洒的人。
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