个性化辅导
如何避免备考中的焦虑情绪
来源：学大教育 时间：2013-04-22 15:28:18
在高考复习备考过程中，难免会出现焦虑情绪，怎么有效避免从而提高复习效率呢?可以适当的运用以下的几种方法。
一、运用宣泄法。当自己处于一种莫名其妙而又难以言明的精神痛苦之时，整天的心神不定，焦虑不安，看不进书、吃饭不香、睡觉不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，可以找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，使自己的焦虑郁闷情绪在不同的场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。
二、采用理喻法。用理智战胜情绪的困扰。正确评价自己，即看到自己的优势，也要看到自己的不足;期望值不要定的太高，要正视现实，理想与现实之间的距离不要太大。不妨调整一下自己的目标，就能从困境中得到解脱。
三、采用意控法。也就是借助于意念，“遇事不慌”“遇难不忧”自觉调节情绪，心平气和地进入考场，稳健自如地应付考试。
四、充足睡眠法。以足够的睡眠时间来消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提。考前如果经常失眠，可适当使用一些调节情绪的药物，如利眠宁、舒乐安定、氯硝安定等。注意适当的休息，适时地娱乐，科学地安排学习时间，就能及时排除心理压力;合理的饮食调整，就能保持良好的竞技状态，从而顺利度过高考关。
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