高考压力的化解艺术也是一门学问

熟话说有压力就会有动力，压力和动力时可以相互转化的，合理化解压力，可以帮助大家更好的前进，下面给大家带来高考压力的化解艺术也是一门学问，大家看一看这篇文章，学习一下如何化解压力，更好的学习。

要化解压力，首先要明白什么是压力。学者对压力的定义并不统一，在此，给同学们提供一个很好理解的定义，即压力是压力源、压力反应和紧张的综合体。也就是压力包含三要素——压力源、压力反应和紧张，下面逐一做出解释。

压力源通常是指引发个体做出迎战或逃避反应的一种刺激。我们会遇到不同类型的压力源。有些是环境性的，如战争、严寒、学校严格的管理制度;有些是心理性的，如自尊的威胁、抑郁;有些是社会性的，如失去亲人、失业、重大考试失利;还有一些是哲学性的，如对时间的利用、对人生目的的思考。但是无论哪种类型的压力源，人的反应都是一样的，脑垂体、肾上腺、下丘脑等脑组织都会被激活，出现压力反应。

压力反应包括：肌肉紧张、心率升高、心跳加快、输出血液增多、血压升高、神经系统异常兴奋、汗液分泌增多、呼吸频率改变，等等。这些反应表示我们已经为接下来的快速行动做好了准备。

出现压力反应后，会导致某种结果。学者把压力的结果命名为——紧张。紧张分为生理性紧张、心理性紧张和行为性紧张三种。生理性的紧张包括头痛、背痛等;心理性紧张包括不安、焦虑、愤怒等;行为性紧张包括打架、逃跑、写字手颤抖等。

下面，我们通过“叶公好龙”这个事例来更好地理解“压力”。汉朝刘向在《新序·杂事》中记载“叶公子高好龙，钩以写龙，凿以写龙，屋室雕文以写龙。于是天龙闻而下之，窥头于牖，施尾于堂。叶公见之，弃而还走，失其魂魄，五色无主。”

这个压力事件的压力源是真龙，压力反应肯定是心跳加快、血压升高、汗液分泌增多、呼吸频率改变等等，压力结果有：行为性紧张——“弃而还走”，心理性紧张——“失其魂魄”，生理性紧张——“五色无主”。

像“叶公好龙”故事中这样的压力源需要我们立刻做出反应，生活中这种压力源很多，比如当你沿着路边行走，听到身后有汽车鸣笛，你会立即做出反应，走上人行道;再比如，你一早醒来发现没上闹钟，上学迟到了，这个压力源就会激发出你的生理唤起，能帮助你尽快感到学校上课。如果这些压力源强度不大，持续时间不长，我们生理上被激活的一系列变化会立即转化为某种行为反应，激活的能量得到宣泄，个体能够很好的应对压力源，这样的压力不会对我们的健康带来威胁。

还有一种压力源，也需要我们做出迎战或逃避的反应，但是不会立刻做出反应，比如同学们可能遇到的压力源有：班级排名导致自尊心受到威胁、作业量过大而又不能不完成、对同学有意见又不能当面争吵等等。我们把这一种压力源成为“象征性压力源”。

当我们面临“象征性压力源”的时候，出于人体自我保护的原始生理本能，各种脑组织同样会被激活，生理上也发生快速而强烈的变化，但是我们并不能用这些变化带来的能量去立即应对眼前的象征性压力源，而是要承受、克制、忍耐，如果这样的压力源是慢性的、长期的、不减弱的，就会对健康有影响，需要我们掌握减压的方法来逐步化解。

网络报刊上提供的减压方法各式各样，同学们面临的压力也各不相同，于是大家仿佛感觉减压这门知识比较琐碎、凌乱。但是，专门研究减压的学者为我们设计了一个压力模型。通过了解压力模型，管理压力将变得有的放矢、有条不紊，化解压力就成为一件简单而容易理解的事了。

为了帮同学们形成直观的印象，我把压力模型的样子比作一串糖葫芦，从上到下只有五个山楂果，依次是“生活情境”、“感知有压力”、“情绪唤起”、“生理唤起”、“结果”。这五个环节是逐次产生的。

第一个环节是“生活情境”。压力来自“生活情境”。对于高中生，压力一般来自高考，来自每天的课业负担，来自一次次的考试。

第二个环节是“感知有压力”。同样的环境，不同个体对压力的感知是不一样的。比如同样生活在高中校园，如果一名同学将理想大学定在自己的实力以下，他会认为高考很简单，考上自己理想的大学很轻松，他就不会有压力;但是如果一名同学认为自己现在的实力和理想中的大学有一段差距，他就会很有压力。

第三个环节是“情绪唤起”。当我们将生活情境感知为有压力时，就会导致情绪唤起。如：压抑、焦虑、不安、不知所措、失望、无助等等。

第四个环节是“生理唤起”。情绪唤起会带来生理反应。如肌肉紧张、心跳加快、汗液分泌增多、呼吸频率改变等等。

第五个环节是“结果”。压力会导致生理和心理上的疾病，此外压力也会导致其它结果，如学业成绩不理想、人际关系不良等等。

了解了压力模型之后，压力管理就成为可能了。管理压力的方法就是在这串糖葫芦的每个山楂果之间设置压力过滤网，也可以说是在压力模型的各环节之间设置路障。因此，大家即将掌握的是一套完整的、全面的压力管理方法，而不是只教你学会一两样减压技术。我们设置的每一个过滤网并不能一次彻底消除压力，只是过滤掉一部分压力。这样，一个个环节，用不同的方法层层过滤。当然，最终我们也不可能消除所有的压力，因为我们的目的也不是要消除所有的压力。

那么我们学习化解压力所追求的好目标是什么呢?这是我们今天的最后一个话题。

同学们都有过这样的体验：当我们承受着考试压力时，我们会比平时更努力地学习;当我们为当众演讲而焦虑时，我们会为此做出更积极充分的准备。可见，压力也是有创造力的，是有促进意义的，会产生积极结果，是受人欢迎的。

有研究者归纳出压力和行为表现之间的关系，他们发现压力过大或压力过小都会表现出较差的行为，然而适度的压力，会引出好的行为表现。比如同学们在考场上，如果压力过大，过于紧张，就不可能表现良好;但是如果压力过小，松松散散，就会注意力不集中，也会影响成绩。适度的压力，既能使我们保持警觉，又不至于太紧张，最有助于我们取得理想成绩。

还有研究者发现，压力与疾病之间的关系也与上述研究类似。即，大量压力与大量的疾病并存;极少量的压力也与大量的疾病并存，而适中的压力，是健康的，有预防疾病的意义。

所以，我们化解压力的目标就是：在保证生活质量和活力的前提下，尽量减少压力的负面影响，而保持压力的积极影响。

今后的四周，同学们将会了解如何在压力模型这串糖葫芦的五个山楂果之间设置压力过滤网，以帮助同学们逐步过滤掉消极压力，维持良性压力。

最后，希望同学们在这几周的学习期间能树立起两个观念。

第一个观念是，你比想象中的更能控制你自己，你决定着自己的发展方向。管理压力实际上就是练习控制，而不是将压力交由他人或环境来控制。

第二个观念是，不要把管理压力看作一项新的压力，要享受压力管理，运用压力管理的艺术让生活变得轻松，而不是混乱。

以上就是我们学大教育给大家带来的高考压力的化解艺术也是一门学问，高考很重要，压力过大会影响同学们高考的发挥，因此要学会化解压力。